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瘦肚子没效果?试试这5招!

夏天,不要像我这样跑!否则,危险

跑步,是孤独的,但也是自由的,快乐的。可以任由自己加速冲刺,也可放慢脚步,闲庭漫步,笑看生活花开花落,人生起起落落。当我在向前奔跑的时候,一套娴熟的跑姿,和谐的动作,富有节奏感地迈开脚步,听着喜欢的……

马甲线、人鱼线、A4腰、八块腹肌

上述的每个名词都是

健身党们想达到的境界

然而顽固的下腹部脂肪阻碍了这条路

NO.1 为什么下腹脂肪很顽固?

下腹部脂肪囤积,本质是人体多余的能量储备。从生存的角度讲,这样的“备用油”储备不是多余的举动。

没有食物来源时,脂肪保护内脏,保障机体正常运行所需的能量消耗。而在营养过剩的当下,下腹部脂肪就成了健美线条的主要障碍!

NO.2 下腹部脂肪如何拯救?

多做全身运动

玩命虐腹无法最快解救你的下腹部。平板支撑等单一的腹部运动,确实能增强核心力量,但仅凭腹肌消耗能量,效果微乎其微。

应展开全身性的训练,尤其是调动腿部、背部等大肌肉群的训练,包括游泳、跑步、力量训练等。

而生活中,大多数人都会脖子前倾,造成的原因很多,例如:

1、背部肌肉不均衡

2、坐姿不正确,长时间操作电脑

为什么很多健身老手,都建议练窄握距的高位下拉?

有个粉丝问我高位下拉问题:“练高位下拉,背部肌肉感觉不明显,但是肩膀后束部位很疼,怎么回事?”这个部位不是肩后束,而是大圆肌,问题其实是你的握距太宽了。其实从整体的练背效果来看,窄握距的高位下拉,练……

3、长期保持错误的姿势,缺乏适当的锻炼。

4、经常低头玩手机

5、睡觉的枕头太高

6、力量训练没有放松背部及脖颈

先上一张图告诉你为什么肌肉会不均衡

NO.3 试试空腹运动

如果具备一定的训练基础,在身体允许下,建议清晨喝杯水之后,试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低,更容易调动脂肪供能。

如果早晨空腹运动有头晕的现象,把运动时间调整到晚饭前,这两个运动时间段更有利于小腹部的脂肪燃烧。

NO.4 加大运动强度

身体机能的激素分泌是真正控制体形改变的要素,包括生长激素、甲状腺素等。

我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧脂肪,刺激身体分泌。

加大运动强度其实并不难做到,对于很多人来讲,把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。

NO.5 避免过度节食

“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道,但是过度节食显然效果适得其反。过度节食是减脂饮食的最大误区。

过度节食造成热量严重亏损,身体察觉能量储备不足便进入应激状态。身体宁愿分解肌肉,以便保存脂肪来延长生存时间。

正确的饮食方法应保证每天摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等,合理控制饮食,忌油炸,忌甜食零嘴。

注:(本篇由小编进行网络整理,版权归原作者所有,如有侵权,请联系本人,本人会第一时间删除处理!)

最有效的瘦身方式是什么?只要管住嘴就可以了?

最有效的瘦身方式是什么?只要管住嘴就可以了?每当我们下定决心要瘦身的时候,我们就不会想走那些慢吞吞的瘦身之路。一旦我们了解了自己的身体和如何瘦身,就能更容易的对我们的生活方式做出一些明智的决定。那么……

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