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夏天,不要像我这样跑!否则,危险

为什么很多健身老手,都建议练窄握距的高位下拉?

有个粉丝问我高位下拉问题:“练高位下拉,背部肌肉感觉不明显,但是肩膀后束部位很疼,怎么回事?”这个部位不是肩后束,而是大圆肌,问题其实是你的握距太宽了。其实从整体的练背效果来看,窄握距的高位下拉,练……

跑步,是孤独的,但也是自由的,快乐的。可以任由自己加速冲刺,也可放慢脚步,闲庭漫步,笑看生活花开花落,人生起起落落。当我在向前奔跑的时候,一套娴熟的跑姿,和谐的动作,富有节奏感地迈开脚步,听着喜欢的音乐,思想也随之畅游。这就是跑步的自由,因自由而享受孤独的快乐。

人生,总有不尽人意的时候,对生活的苦痛与疲倦,时常让我们感受不到幸福。遗憾的是,我们的惯性思维与固有模式,还会让我们深陷其中,迷茫而无所适从。这时,唯有打破生活常规,来一场酣畅淋漓的跑步,用运动的爆发力去抵御生活之痛苦,这是简单粗暴的方式,也是最为直接有效的方法。

我们面对生活的苦痛,其实是极为敏感的。尤其是在疲倦的时候,我们的情绪更容易受到波动影响。当情绪失控后,身体与精神也失去了控制,我们才会做一些不理智的行为。以暴制暴,绝对不是最好的方法,但过于压抑自己也不是明智的选择。

我们需要寻找一个出口,我的方式就是出去跑步。用跑步宣泄负面情绪,消除负能量,让身体恢复平静状态,才能调整积极的心态,才能乐观地面对生活,重新找回自己,继续前行奔跑。

像往常一样,我习惯在傍晚跑步。但是这天的气温却高到36度,5点多的傍晚,太阳依旧炙热。向着阳光,迎着暖风,我以4分39秒的配速跑完了第一公里。本以为状态不错,第二公里加快了脚步,加大了点步幅,没想到接下来的奔跑,却让我感觉到越来越难受。

奋力向前跑了几百米,我开始大汗淋漓,浑身发热,感觉体温正在不断上升,身体不断冒汗。紧接着,脚步越发沉重起来,向前蹬腿迈步,感觉到力不从心,越跑越累,越跑越喘,呼吸开始错乱,心跳也开始加快,身体似乎在向我发出了警告。我警醒了一下,赶紧放慢速度,慢慢停下休息。

后来,我特地挑了一条没有日照的小路,再次向前奔跑,感觉舒服多了,身体没有发现过多的不适。这样的情况,不禁让我产生了疑问。那么,夏日高温,烈日当空的跑步,为什么会越跑越累呢?对我们身体有什么影响?会不会发生什么严重的后果?

1、体温的影响

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当我们在跑步过程中,体温是逐渐上升的,身体为了调节体温,会开始慢慢流汗。汗水从皮肤蒸发后也顺便带走了热量,这样身体也就达到了降温。当我们顶着大太阳跑步时,体温是迅速上升,所以身体就快速不断地出汗来达到降温。

这样快速不停地出汗,会导致身体缺水,也加重了心脏负担,心跳也就迅速升高。如果当下的空气是高温高湿的,还会导致汗水蒸发的速度变慢,身体没有快速降温,又持续高温,身体就更容易疲劳,甚至出现头晕等症状。

2、肌肉的影响

高温天气,烈日当空,跑步只会不停地流汗,而流汗过多就会导致电解质流失过多,这样容易引起肌肉痉挛现象。同时体温上升,身体为了散热,我们的体表血管会扩张明显,从而来增加血流量,这样就导致肌肉的血流量相对减少了。

我们在跑步时,腿脚需要进行收缩来达到向前迈步。当肌肉的血流量下降,肌肉的收缩能力也就下降。这时我们向前迈腿,就会感觉到力不从心,使不上劲。另外,在高温烈日下跑步,更容易导致乳酸快速堆积,腿脚会更快产生疲劳感,跑后也更容易感觉到酸痛。

3、呼吸的影响

跑步时,有节奏的呼吸可以跑得更轻松。当你呼吸开始出现混乱,跑步节奏也会跟着打乱。夏天高温,尤其晒着大太阳,身体不断出汗降温,导致心率明显上升,呼吸也会变得急促,喘不过气来,跑步自然越跑越累,越跑越喘。

夏天还是个高湿高湿季节,湿度大,气压低,常常令人感觉到闷气。跑起步来,也容易增加心脏负担,感觉到胸闷,这也会导致在跑步时呼吸不顺畅,吸入的氧气不够充分,身体迅速疲劳,只能发现信号,跑步能力自然下降。

我们在跑步时,人体最舒适的温度是10-15度左右,超过之后身体就会进行调节降温。而在烈日当空的高温下,体温迅速升高,身体自然也会迅速感觉到各种不适,跑步也就越跑越累,越来越喘,甚至还会发生严重的危险,出现脱水、中暑、头晕等症状。

最有效的瘦身方式是什么?只要管住嘴就可以了?

最有效的瘦身方式是什么?只要管住嘴就可以了?每当我们下定决心要瘦身的时候,我们就不会想走那些慢吞吞的瘦身之路。一旦我们了解了自己的身体和如何瘦身,就能更容易的对我们的生活方式做出一些明智的决定。那么……

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